Sagen Sie dem Sitzmarathon den Kampf an und lassen Sie Verspannungen und überschüssige Pfunde gar nicht erst aufkommen. Neben den körperlichen Vorteilen steigert mehr Bewegung die mentale Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. Gerade bei langem Sitzen ist es wichtig, zwischendurch aufzustehen und sich zu lockern. Dafür ergeben sich im Büroalltag mehr Gelegenheiten als man denkt.
KLEINE TRAININGSEINHEITEN – GROSSE WIRKUNG
Treppe statt Aufzug: Verzichten Sie auf den Aufzug und starten so bewegungsvoll in den Tag. Dadurch wird zum einen das Herz-Kreislaufsystem trainiert, zum anderen profitiert der Stoffwechsel davon und die Muskulatur an Oberschenkeln, Waden und Po wird gekräftigt.
Bürostuhl-Fitness: Funktionieren Sie ihren Schreibtischstuhl um zum Fitnessgerät. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, sodass die Auflagefläche auf dem Stuhl kleiner wird. Diese Position nun fünf Sekunden lang halten, entspannen und wieder von vorne beginnen. Optimal sind fünf bis zehn Wiederholungen pro Stunde.
Jeder Weg bringt‘s: Gehen Sie ins Büro des Kollegen, um etwas zu besprechen, anstatt anzurufen oder eine E-Mail zu schreiben. Denn jeder Weg bringt zusätzliche Bewegung. Drucken Sie Ihre Dokumente an dem Drucker, der am weitesten von Ihrem Platz entfernt steht. Hauptsache, Sie stehen auf!
Am Kopierer: Auf die Zehenspitzen, fertig, los. Diese Bewegung regt die Durchblutung der Beine an und kräftigt gleichzeitig die Wadenmuskulatur. Egal ob am Kopierer oder beim Plausch mit Kollegen in der Teeküche, versuchen Sie bei jeder Gelegenheit die Fersen vom Boden zu heben. Kurz auf den Fußballen die Spannung halten und langsam die Fersen wieder senken.
Bauchgefühl: Aufrecht auf dem Schreibtischstuhl sitzen, Arme entspannt auf die Armlehne oder auf dem Tisch ablegen. Die Beine und Füße stehen hüftbreit parallel nebeneinander, während Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Oberschenkel und Füße einige Zentimeter heben, ohne sich mit den Händen und Armen abzustützen. Rücken möglichst gerade lassen. Zehn Sekunden halten, dann ablegen. Probieren Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Beim Anheben der Füße arbeiten sowohl die geraden Bauch- als auch die unteren Rückenmuskeln.
Diese einfachen Tricks und Übungen lassen sich spielend leicht in den Business-Alltag integrieren und tragen zeitgleich einen großen Teil zum Wohlbefinden bei.
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